운동과 건강/정보31 운동의 템포 설정 (수축과 이완의 속도) 서론 운동의 템포에 대해선 말이 많다. 어떤 연구에선 바를 느리게 움직이면 근육을 자극하는 시간이 늘어나기 때문에 근 성장에 유리하다고 말하고, 다른 연구에선 바를 빠르게 움직이는 것이 더 무거운 중량을 사용할 수 있고, 더 많은 운동 볼륨을 수행할 수 있으며 Type II 근육 (속근)을 더 많이 사용하기 때문에 근 성장에 유리하다고 한다 (초보자의 경우 속근을 사용하면 왜 근 성장에 유리한지 모를 것이다. 근육은 지근과 속근으로 나뉘는데, 다음에 이에 관해 자세히 글을 적을 것이다. 우선 '그렇구나' 하고 넘어가는 것이 좋다). 실제로 과학계에선 서로 상충되는 수많은 논문이 존재하고, 계속해 나오고 있다. 운동도 마찬가지로 시간이 지나며 매번 서로 반대되는 주장이 많이 나온다. 논문은 팩트, 진리가 .. 2021. 11. 30. 질 높은 수면을 위한 모든 것 서론 좋은 수면을 취하기 위해선 생체시계가 무엇인지 알고, 잘 활용해야 한다. 이제 생체시계에 대해 설명하고, 숙면을 취하는 데에 있어 꼭 알고 있어야 하는 것들을 제시한다. 이를 바탕으로 본인의 환경과 성향에 맞게 최적의 수면을 취할 수 있는 틀을 잡을 수 있을 것이다. 우리 인류는 오랜 기간의 수렵채집 사회를 거쳐 근대의 사회로 넘어왔는데, 급속도로 사회가 바뀐 만큼 몸은 아직 근대의 사회에 맞게 진화하지 못했기 때문에 우리 몸은 지금 아직도 예전 우리 조상들의 생활 패턴에 최적화돼있다고 기본 전제를 깔고 생각하는 것이 좋다. 우리 몸에 맞지 않는 생활 패턴을 갖게 되며 생기는 진화적 불일치가 나은 질병이 많이 생기기도 한다. 그래서 과학자들은 우리 몸에 맞는, 최적화된 원래의 패턴이 무엇인지 알기 .. 2021. 10. 30. 근성장을 위한 수면 (꿀잠 자는 팁) 서론 근성장의 3요소 운동, 영양, 휴식 중 휴식은 특히 수면을 뜻한다. 하지만 많은 사람들이 근성장에 있어 수면의 중요성을 간과하는 경우가 많다. 운동을 하는 사람들 중엔 직장 생활, 일상생활과 함께 운동을 병행하다 보니 시간이 부족해 잠을 줄여가며 운동을 하는 경우가 있는데, 이는 근성장에 굉장히 효율적이지 않다. 본론 수면 중엔 운동으로부터 손상된 근육을 회복하고, 성장호르몬이 분비된다. 그렇기 때문에 근성장을 위해서 수면은 8시간 이상은 자는 게 좋다. 우리는 우선 이 수면 시간을 어떻게든 확보하는 것이 좋다. 호르몬은 수면의 주기 중 가장 깊은 잠에 든 단계 (세타파 상태. 주파수가 4~7.99Hz이며 졸음파, 서파라고도 불림. 잠에 빠져들 때 통과하는 뇌파)에 나오기 때문에 이를 늘리는 것이 .. 2021. 10. 22. 근성장을 위한 팁 3가지 서론 근성장을 위한 팁을 3가지 제시한다. 본론 1. 본능에 충실하기 - 근육은 밖에서 무슨 일이 일어나는지 모른다. 운동을 할 때 해머 컬을 10kg로 하는지, 20kg로 하는지 모르고, 가슴운동으로 벤치프레스를 했는지, 체스트 프레스 머신을 했는지 모르는 것이다. 우리의 뇌는 그저 근육이 없으면 이 상황을 버티기 힘들겠다고 판단되면 근육을 만든다. 그렇기 때문에 운동을 할 때는 내 몸이 근육을 필요로 하도록 운동을 해야 한다. 그리고 그렇게 하기 위해선 꾸준히 근육에 과부하를 줘야 한다. 그래서 힘이 가장 많은 첫 세트 때 집중할 수 있는 가장 무겁고 적절한 중량으로 근육 운동을 도전하는 게 좋다. 우선 근육에 충격을 주는 것이다. 핵심은 몸이 '근육이 없으면 버티기 힘든 상황이구나' 하고 인식하게 .. 2021. 10. 16. 이전 1 2 3 4 ··· 8 다음