근성장을 위한 팁 3가지

서론

근성장을 위한 팁을 3가지 제시한다. 

 

본론

해머컬

 

1. 본능에 충실하기 - 근육은 밖에서 무슨 일이 일어나는지 모른다. 운동을 할 때 해머 컬을 10kg로 하는지, 20kg로 하는지 모르고, 가슴운동으로 벤치프레스를 했는지, 체스트 프레스 머신을 했는지 모르는 것이다.

 

우리의 뇌는 그저 근육이 없으면 이 상황을 버티기 힘들겠다고 판단되면 근육을 만든다. 그렇기 때문에 운동을 할 때는 내 몸이 근육을 필요로 하도록 운동을 해야 한다. 

 

그리고 그렇게 하기 위해선 꾸준히 근육에 과부하를 줘야 한다. 그래서 힘이 가장 많은 첫 세트 때 집중할 수 있는 가장 무겁고 적절한 중량으로 근육 운동을 도전하는 게 좋다. 우선 근육에 충격을 주는 것이다.  

핵심은 몸이 '근육이 없으면 버티기 힘든 상황이구나' 하고 인식하게 하는 것이다. 앞에서 말했듯 근육은 내가 몇 kg를 드는지, 무슨 운동 종목을 하는지 모르기 때문에 '어떻게 하면 내 몸이 본능적으로 타깃 부위의 근육을 만들려고 할까?'에 집중해야 한다. 

 

레그 프레스, 딥스

또한 관절 사용을 최대한 줄이고, 오로지 근육에만 자극을 주는 방법을 찾고 그것에 집중해야 한다. 예를 들어 레그 프레스를 할 때 무릎 관절은 고정시킨 채 다리 근육을 잘 사용하는지, 딥스를 할 때 팔꿈치로 무게를 버티는 게 아닌지 체크하는 것이다. 

무게가 줄어도 근육이 더 많이 사용되면 근육은 더 잘 만들어진다. 그렇게 운동을 잘하고 나서 본능적으로 배가 고파지면 좋은 음식으로 영양분을 충분히 섭취하고, 운동 후 기분 좋은 피로감으로 잠이 오면 질 좋은 낮잠도 자며 회복하는 선순환을 얻게 된다. 

 

냉철한 생각

2. 냉정하게 생각하기 - 내가 횟수 채우기 식으로 운동을 하는 건 아닌지, 양쪽의 균형은 맞는지, 자세는 정확한지, 내 능력에 맞는 무게로 운동하고 있는지, 즉 내가 지금 정말 잘하고 있는지 항상 냉정하게 자신의 상태를 체크해야 한다. 급하게 가지 말고 제대로 가는 것에 초점을 둬야 한다. 

 

강한 마인드

3. 운동이든 식단이든 후회하지 말자는 마음가짐으로 임하기 - 운동을 하는 데 있어서 마인드는 굉장히 중요하다. 지금 몸이 별로 좋지 않더라도 시간이 지나며 몸은 결국 마인드를 따라간다. 반대로도 마찬가지로 지금 당장 몸이 좋더라도 해이한 마음가짐이 지속된다면 몸은 점차 안 좋아질 수밖에 없다. 

 

'운동을 덜해서 나중에 후회를 하지 않을까?', '지금 이걸 먹고 나중에 후회하지 않을까?', '지금 핸드폰을 볼 게 아니라 얼른 자야 이따 운동을 잘할 수 있지 않을까?' 등의 생각으로 매 순간 최선을 다한다. 

 

결론

'본능에 충실하기', '냉정하게 생각하기', '후회하지 않을 마인드를 갖기'로 나눠 근성장에 도움이 되는 팁을 적었다. 당신의 근성장이라는 여정에 조금이나마 도움이 됐으면 좋겠다. 

 

아래의 운동 순서에 관한 글도 참고하면 운동에 도움이 될 것이다. 

근성장을 위한 과학적인 운동 순서