근성장을 위한 수면 (꿀잠 자는 팁)

서론

 

피곤한 현대인

근성장의 3요소 운동, 영양, 휴식 중 휴식은 특히 수면을 뜻한다. 하지만 많은 사람들이 근성장에 있어 수면의 중요성을 간과하는 경우가 많다.

 

운동을 하는 사람들 중엔 직장 생활, 일상생활과 함께 운동을 병행하다 보니 시간이 부족해 잠을 줄여가며 운동을 하는 경우가 있는데, 이는 근성장에 굉장히 효율적이지 않다. 

 

본론

기분 좋은 수면을 취하고 있다

수면 중엔 운동으로부터 손상된 근육을 회복하고, 성장호르몬이 분비된다. 그렇기 때문에 근성장을 위해서 수면은 8시간 이상은 자는 게 좋다. 우리는 우선 이 수면 시간을 어떻게든 확보하는 것이 좋다. 

 

뇌파

호르몬은 수면의 주기 중 가장 깊은 잠에 든 단계 (세타파 상태. 주파수가 4~7.99Hz이며 졸음파, 서파라고도 불림. 잠에 빠져들 때 통과하는 뇌파)에 나오기 때문에 이를 늘리는 것이 중요하다.

 

세타파 수면을 늘리기 위한 팁을 제시한다. 

 

1. 탄수화물 조절 - 고탄수화물보다 저탄수화물을 섭취했을 때 서파수면의 시간과 비율이 높아졌다. 자기 전에 탄수화물을 많이 섭취하는 것은 피하는 것이 좋다. 
   
   
2. 주변의 청각 (소음), 시각 (빛) 자극 조절
   
   
3. 따뜻한 물로 샤워 - 취침 1~2시간 전 40~42도의 따뜻한 물로 샤워하는 것으로 수면의 질을 높일 수 있다.
   
   
4. 취침 시간 최소 6시간 전부터는 카페인을 섭취하지 않는 것이 좋다.
   
   
5. 10~30분의 낮잠은 운동의 수행능력을 향상해주기도 하지만, 30분 이상의 긴 낮잠은 메인 수면의 질에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으니 주의해야 한다.

 

결론

우리가 힘들게 운동을 하는 것은 다른 이유도 있겠지만, 결국 근성장을 통해 멋진 몸을 만들고 싶다는 마음이 가장 클 것이다.

 

간단한 방법을 통해 더 깊은 잠을 자고, 같은 시간을 자더라도 효율적으로 성장할 수 있다. 글만 보고 넘어가지 말고, 할 수 있는 것들은 바로 적용해보도록 하자. 

 

아래에 있는 수면에 관한 글을 참고하면 많은 도움이 될 것이다. 

질 높은 수면을 위한 모든 것