분류 전체보기44 허리와 코어를 강화하기 위한 진짜 접근 방식과 운동 방법 서론 아무리 허리를 강화하려 해도, 근육 그 자체가 아무리 강해져도 바른 자세에서 오는 효율을 못 쫓아간다. 허리를 건강하게 만들려고 허리만 운동하려는 건 위험한 생각이다. 아무리 힘을 줘서 매듭을 억지로 묶으려 해도 제대로 된 방법으로 묶은 매듭보단 튼튼하게 묶을 수 없다. 즉, 제대로 된 방법을 찾지 않은 채로 세게 묶는 것에만 집착을 해선 집도 크게 지을 수 없고, 배도 튼튼하게 만들 수 없다. 매듭을 억지로 묶어봐야 올바르게 묶은 매듭보다 약하듯, 억지로 강화해봐야 올바른 자세보다 약하다. 안전한 자세를 탐색하고, 연구하고, 연습해서 내 것으로 체화시키는 게 선행돼야 한다 (잘못된 자세로 체스트 프레스, 벤치 프레스를 해서 근육을 길러봐야 근육과 관절의 불균형이 오고 효과도 떨어지듯). 힘에는 바.. 2021. 9. 14. 허리를 제대로 강화하는 법 (올바른 운동 방법, 스트레칭 법) 서론 허리를 유연하게 만들기 위해 우리가 흔하게 실시하고 있는 스트레칭이 우리 허리엔 독이 된다. 허리는 애초에 유연성에 강한 관절이 아니다. 그렇기 때문에 허리가 아플 때마다 계속 늘리고 굽히면 허리는 오히려 더 약해진다. 우린 허리를 더 튼튼하게 만들어 줄 훈련을 하기 위해 접근 방식을 개선할 필요가 있다. 이 글을 통해 허리를 강하게 만들고 싶다고 허리만 강화하는 게 왜 잘못된 접근인지 알게 될 것이고, 허리를 건드리지 않고 어떻게 허리의 스트레스를 줄여줄 수 있을지 훈련 방식을 제시하겠다. 아마 빠르게 운동 방법만 빠르게 습득하려고 들어온 사람도 많을 것이라 생각된다. 하지만 정독을 통해 많은 사람들이 잘못 알고 있는 허리에 대한 오해를 벗어나 지금 겪고 있는 문제, 혹은 겪게 될 문제를 해결, .. 2021. 9. 13. 웜업에 대한 여러 좋은 팁 서론 운동 전에 꼭 해야 하는 중요한 단계인 웜업에 대한 여러 좋은 팁들을 소개한다. 많은 사람들은 웜업의 중요성에 대해 간과하기도 하고, 잘 모르고 최소한의 틀도 없이 그냥 진행하는 경우가 많다. 여기서 제시하는 팁을 토대로 좀 더 효율적으로 운동할 수 있게 웜업을 진행할 수 있을 것이다. 본론 심부 온도가 높을 때 운동하는 것이 운동 수행능력이 좋다. 남성 호르몬과 코티졸 호르몬, 체내 심부 온도를 비롯해 근성장과 관련된 생체 리듬의 여러 가지 요소들이 오후 시간대에 최적의 상태로 유지됐기 때문이다. 심부 온도는 오전 6시에 가장 낮고 오후 4~8시에 가장 높다. 아침에 운동을 하며 운동 효과를 늘리려면 웜업을 통해 심부 온도를 높여주고 운동을 하면 된다. 이에 더해 저녁에 운동을 하면 좋은 이유 중.. 2021. 9. 4. 부상 없이 적게 운동하며 빠르게 성장하는 법 (디로딩) 서론 대부분의 사람들은 더 많이 성장하기 위해 더 열심히 운동해야 한다는 사실을 안다. 하지만 매일, 매주, 매달 훈련하며 성장에만 몰두하다 보면 지치고 힘들어진다. 문제는 지치는 것뿐만 아니라 심각한 슬럼프에 빠지거나, 부상, 여러 가지 통제할 수 없는 심각한 상황에 노출되면 신체적, 육체적으로 매우 힘들 것이다. 만약 운동을 하면서 다치는 게 이미 예정된 일이라고 한다면 어떨까? 이 글을 통해 왜 운동을 열심히만 하면 여기저기 내 몸이 고장 나고, 운동을 열심히 하는 내가 아니라 아무것도 안 하는 사람이 더 건강해 보이는지 알 수 있을 것이다. 또 디로드 개념, 휴식이란 무엇인지, 운동 주기는 어떻게 결정되는 건지 좀 더 전문가적인 견해를 갖는 데 도움이 될 것이다. 본론 최고 수준의 운동선수들은 훈.. 2021. 8. 29. 이전 1 2 3 4 5 6 ··· 11 다음
