분류 전체보기44 광배근 운동을 하면 정말 어깨가 넓어질까? (프레임 넓히기) 서론 광배근의 위치나 모양을 봤을 때 광배근이 커진다면 등이 넓어지거나 겨드랑이가 커지는 것이지 그게 왜 어깨가 넓어지게 만든다고 하는 것일까? 어깨가 넓어지려면 삼각근이 커지거나, 흉곽이 넓어지거나, 쇄골이 옆으로 길어지거나, 견갑골이 커져야 하는 것인데 뼈가 커지는 건 안되고, 흉곽이 넓어지는 건 고중량을 다루다 보면 갈비뼈를 부풀린 상태로 힘을 사용하며 넓어질 수 있고 (갈비뼈를 좌우로 넓혀주는 호흡을 하며 복압을 잡아준 뒤 운동하면 프레임을 넓히는 데 도움이 된다), 삼각근은 어깨 운동을 하면 커질 것인데 왜 이것들이 광배근과 관련이 있다고 하는 것일까? 다른 방향으로 접근하면 체형의 변화로 어깨가 '넓어 보이는 것'이다. 만약 견갑골이 바깥쪽으로 빠져있다면 (견갑골 간의 간격이 좌우로 많이 벌어.. 2021. 8. 28. 라운드 숄더의 원인과 해결 방법 서론 운동을 하는 이유는 건강의 증진도 있지만 대부분의 사람들은 보기에 멋진 몸을 만들기 위해서 남들이 놀고 있을 때도 열심히 운동을 한다. 하지만 후면보다 전면 근육 (가슴 근육)의 과도한 발달이 계속된다면 라운드 숄더가 생길 수 있다. 2017년 Hasna Darneshmandi 연구팀의 상지 교차 증후군과 보디빌딩의 연관성이란 연구의 결과로 웨이트 훈련을 받은 사람들이 일반인들보다 라운드 숄더를 가진 비율이 높게 나타났다. 앞쪽에 위치한 가슴 근육이 불균형적으로 발달하면 라운드 숄더가 일어날 수 있는 것이 밝혀진 것이다. 또한 현대인들은 학업과 직장 생활을 하며 오래 앉아서 생활하고, 집에 와서도 구부정한 자세로 컴퓨터나 핸드폰을 사용하는 시간이 많아 특히나 라운드 숄더에 노출이 돼있다. 본론 라운.. 2021. 8. 24. 아침을 안 먹으면 살찌는 이유 (꼭 먹어야 하는 이유) 서론 아침을 안 먹으면 왜 식욕이 강해질까? 아침을 거르면 뇌의 보상 시스템에 의해 음식에 대한 욕구가 커진다. 이 보상 시스템이 부족한 에너지를 채우기 위해 점심, 저녁에 폭식을 하도록 만드는 것이다. 이걸 우리가 의지력으로 통제하긴 힘들다. 아침, 점심에 칼로리 섭취를 줄였다가 저녁에 폭식을 하는 일이 반복된다면 이 때문인 것이다. 그리고, 굶었다가 한 번에 음식을 밀어 넣으면 순간적으로 저장할 수 있는 탄수화물 양을 넘어서며 지방으로 축적이 된다. 본론 우리 몸은 자는 동안에도 생존을 위해 많은 에너지를 사용한다. 그래서 일어난 직후엔 체내에 저장된 글리코겐이 적어 식사를 통해 꼭 탄수화물을 보충해야 한다. 또, 기초대사량이 줄어든다. 아침을 굶으면 뇌는 이를 비상사태로 인식하고, 그렇기 때문에 신.. 2021. 8. 22. 운동 훈련의 슬럼프를 겪지 않고 빠르게 성장하는 방법 서론 미국의 경영학자 피터 드러커는 이런 말을 했다. "측정할 수 없다면 관리할 수 없고, 관리할 수 없다면 개선할 수 없다" 훈련은 경영과 비슷하다. 측정할 수 없다면 관리할 수 없고, 관리할 수 없다면 개선할 수 없다. 그리고 에드워드 에밍은 말했다. "측정 가능한 모든 것을 측정하라, 그리고 그 측정이 힘든 모든 것을 측정 가능하게 만들어라" 우리는 초보자, 중급자 이런 추상적인 관념도 억지로라도 측정 가능한 범위로 계속 끌고 와야 한다. 본론 우리가 알 수 없지만 내 안에 있는 발현되지 않은 내 잠재력의 최대 발현 지점 (능력 그래프의 상한선)을 100%로 했을 때 초보자는 잠재력 30% 발현, 중급자는 잠재력 75% 발현, 상급자는 잠재력 95% 발현을 한 사람이라고 개념을 다시 이해하자. 즉,.. 2021. 8. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 11 다음
