운동과 건강41 근성장을 위한 팁 3가지 서론 근성장을 위한 팁을 3가지 제시한다. 본론 1. 본능에 충실하기 - 근육은 밖에서 무슨 일이 일어나는지 모른다. 운동을 할 때 해머 컬을 10kg로 하는지, 20kg로 하는지 모르고, 가슴운동으로 벤치프레스를 했는지, 체스트 프레스 머신을 했는지 모르는 것이다. 우리의 뇌는 그저 근육이 없으면 이 상황을 버티기 힘들겠다고 판단되면 근육을 만든다. 그렇기 때문에 운동을 할 때는 내 몸이 근육을 필요로 하도록 운동을 해야 한다. 그리고 그렇게 하기 위해선 꾸준히 근육에 과부하를 줘야 한다. 그래서 힘이 가장 많은 첫 세트 때 집중할 수 있는 가장 무겁고 적절한 중량으로 근육 운동을 도전하는 게 좋다. 우선 근육에 충격을 주는 것이다. 핵심은 몸이 '근육이 없으면 버티기 힘든 상황이구나' 하고 인식하게 .. 2021. 10. 16. 근성장을 위한 과학적인 운동 순서 서론 근성장을 극대화하기 위한 과학적인 운동 순서를 제시한다. 더 빠르고 효율적인 근성장에 도움이 될 것이다. 본론 1. 펌핑 활성화 - 마음과 근육을 연결하는 단계다 (마인드 머슬 커넥션). 근육 수축에 집중해 목표하는 근육에 혈액, 영양공급을 유도하고 관절을 부드럽게 하는 과정이다. 이땐 딱 목표 근육에만 자극을 잘 줄 수 있는 운동 종목을 수행하는 게 좋다 (8 pre 무게로 10회씩 4세트. 8 pre의 무게란 10회를 하고 2회 더 할 수 있는 중량을 말한다). 마인드 커넥션에 관한 추가 설명은 아래 더보기를 눌러 참고. 더보기 운동하는 근육에 집중하는 내적 주의 집중을 통해 해당 근육을 더 활성화시킬 수 있다. 근육과 뇌의 커뮤니케이션을 활발하게 해 더 많은 운동 단위를 개입시키고 근육 사이즈.. 2021. 10. 9. 운동을 하기 전 꼭 알아야 하는 성장 원리와 유용한 트레이닝 방법 서론 운동을 제대로 시작하려면 내 몸을 잘 알아야 하고 그러기 위해 공부해야 한다. 우선 척추의 정렬을 제대로 잡는 게 중요하다. 움직임에 따라 어떻게 힘을 주고 어떻게 중심을 잡아야 하는지 다르기 때문에 움직임에 따른 정렬에 대해 이해하고 정렬에 따라 어떻게 배에 힘을 주는지, 요추를 고정하는지 아는 것이 중요하다. 또 움직임을 만들기 위해선 에너지가 필요한데, 인간이 에너지를 만드는 방식이 유산소 대사를 통해 에너지를 만드는 것에 가장 근간하고 있어서 적혈구나 일부 세포를 제외하곤 대부분 유산소 대사에 의존을 하기 때문에 호흡을 하는 방법이 중요하다. 본론 호흡을 할 때 배가 나오면 무조건 안 된다고 생각해 경직된 호흡을 하는 사람이 많은데, 호흡의 기초는 횡격막이 수축하면 복부를 잡고 있는 복횡근의.. 2021. 9. 19. 유산소 운동의 효과와 제대로 하는 방법, 유산소 운동과 무산소 운동의 차이 서론 유산소 운동이란 몸에 충분한 산소가 들어왔을 때 근육 내 미토콘드리아 내에서 지방을 에너지로 만들어 사용하는 운동이고, 반대로 산소 없이 미토콘드리아 바깥쪽에서 근육 내에 저장돼 있는 탄수화물을 바로 에너지로 만들어 사용하는 운동을 무산소 운동이라고 한다. 본론 유산소와 무산소는 이렇게 에너지를 만드는 원료, 방식, 장소에 따라 나뉜다. 어떤 운동을 하는지에 따라 나뉘는 게 아니라 상대적 운동 강도에 따라 나뉘는 것이다. 달리기가 유산소 운동인듯하지만 전력 질주로 빠르게 달리기를 한다면 그건 유산소가 아닌 무산소 운동이고, 스쿼트가 무산소 운동인듯하지만 한 번에 500~1000개씩 한다면 오히려 유산소 운동이 될 수도 있다. 또 이런 에너지 시스템이 하나만 단독으로 사용되는 것이 아니라 유산소 에너.. 2021. 9. 15. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
