운동과 건강41 바른 자세의 중요성과 올바른 스트레칭 방법 서론 우리는 신체활동에서 바른 자세를 유지할 수 있을 때 구조상에 있어 가장 큰 이점을 누릴 수 있다. 즉 바른 자세란 구조상 움직임의 최고의 효율을 갖추는 자세를 말한다. 예쁜 자세를 말하는 게 아니라 각 관절이 움직이기 위해, 생활하기 위해, 잘 살아가기 위해서 있어야 하는 최적의 위치를 찾아내고 잘 정렬된 상태를 바른 자세라고 말한다. 바른 자세를 찾는 것은 곧 움직임의 효율성을 되찾는 것이라고 할 수 있는 것이다. 이 최적의 자세에서 우린 자세가 바르지 못한 사람보다 더 오랫동안 동작을 유지할 수 있고, 더 빠르고 어려운 것을 쉽게 해낼 수 있다. 또, 같은 강도의 동작에서 덜 피로해지기 때문에 일을 하고 나서도 피로가 덜 누적된다. 또한 회복 중에서도 바른 자세는 회복을 더 빨라지도록 돕는다. .. 2021. 8. 5. 웨이트 운동을 하는 사람들이 간과하는 것 서론 우리는 몸을 만들기 위해 열심히 웨이트 운동을 한다. 하지만 유명한 보디빌더인 라자르 안겔로프는 보디빌딩이라는 운동에 대해 취미로 하는 것은 건강에 유익하지만, 프로로서 하는 것은 건강에 결코 유익하지 않다고 한다. 짚고 넘어가야 할 것은, 사실 프로 보디빌딩 자체가 다른 사람에게 재미를 주는 엔터테인먼트의 영역이지, 결코 자신의 건강을 증진하기 위한 것이 아니다. 그렇기 때문에 그들은 건강을 위해서가 아니라 오로지 최고의 외모 (몸)을 갖기 위해 매일 혹독하게 자신을 밀어붙인다. 그는 대회에 나가지 않으면서 일주일에 여섯 번씩 보디빌딩 운동을 하는 사람에 대해선, 먼저 프로로서 운동을 하는 것인지, 취미로 운동을 하는 것인지 목적을 명확하게 가져야 한다고 충고한다. 취미로 운동을 하는 사람이라도 .. 2021. 8. 3. 운동 프로그램을 제대로 짜는 법 (몇 회씩 몇 세트?) 서론 운동을 할 때 총 몇 세트를 해야 하는지 알기 위해선 토탈 랩이란 개념이 필요하고, 몇 세트로 몇 회를 해야 하는지 알기 위해선 스트랭스 연속체라는 개념이 필요하다. 우선 이 두 가지의 기초적이지만 필수적인 개념을 익히고 활용할 수 있어야 한다. 시작하기 앞서 이해를 돕고 눈을 틀 수 있도록 세계적인으로 유명한 스트렝스 코치 Alan Thralll이 올린 영상 중 당신의 PT 트레이너가 형편없는 이유라는 주제로 말을 한 것에 대해 소개하고 넘어가려고 한다. 우선 그 이유는 당신을 위한 프로그램이 없거나 프로그램을 진행하는 법을 알려주지 않기 때문이다. pt 트레이너는 각 개인을 위한 프로그램을 갖고 있어야 한다. 만약 그렇지 않고 당신이 도착하기 5분 전 머릿속으로 대충 만드는 거라면, 당신은 그저.. 2021. 8. 2. 부위별로 지방 감량하는 방법 서론 아마 운동에 대한 지식이 어느 정도 있는 사람이라면 "이게 무슨 헛소리야" 하며 들어왔을 것이고, 나머지의 사람들은 솔깃하며 들어왔을 것이다. 결론적으로 말하면 부위별 지방 감량 (특정 부위를 집중적으로 빼는 것)은 과학적으로 불가능하다는 게 밝혀졌다. 그럼에도 이 글을 쓰는 건 2017년 EDIZIONI MINERVA MEDICA에서 발간된 '저항 운동, 지구력 운동 훈련이 국소 지방 감소에 미치는 영향'이라는 논문에 참고할만한 방법이 있기 때문이다. 본론 우선 부위별 지방 감량은 복근 운동을 하면 뱃살을 뺄 수 있고, 팔뚝 운동을 하면 팔뚝 살을 뺄 수 있다는 부분 지방 감량의 원리는 운동은 칼로리 소비를 만들어내고, 이 소비된 칼로리만큼 지방을 연소시키므로, 복부의 근력 운동을 통해 복부의 칼.. 2021. 7. 31. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 다음
