전체 글44 허리와 코어를 강화하기 위한 진짜 접근 방식과 운동 방법 서론 아무리 허리를 강화하려 해도, 근육 그 자체가 아무리 강해져도 바른 자세에서 오는 효율을 못 쫓아간다. 허리를 건강하게 만들려고 허리만 운동하려는 건 위험한 생각이다. 아무리 힘을 줘서 매듭을 억지로 묶으려 해도 제대로 된 방법으로 묶은 매듭보단 튼튼하게 묶을 수 없다. 즉, 제대로 된 방법을 찾지 않은 채로 세게 묶는 것에만 집착을 해선 집도 크게 지을 수 없고, 배도 튼튼하게 만들 수 없다. 매듭을 억지로 묶어봐야 올바르게 묶은 매듭보다 약하듯, 억지로 강화해봐야 올바른 자세보다 약하다. 안전한 자세를 탐색하고, 연구하고, 연습해서 내 것으로 체화시키는 게 선행돼야 한다 (잘못된 자세로 체스트 프레스, 벤치 프레스를 해서 근육을 길러봐야 근육과 관절의 불균형이 오고 효과도 떨어지듯). 힘에는 바.. 2021. 9. 14. 허리를 제대로 강화하는 법 (올바른 운동 방법, 스트레칭 법) 서론 허리를 유연하게 만들기 위해 우리가 흔하게 실시하고 있는 스트레칭이 우리 허리엔 독이 된다. 허리는 애초에 유연성에 강한 관절이 아니다. 그렇기 때문에 허리가 아플 때마다 계속 늘리고 굽히면 허리는 오히려 더 약해진다. 우린 허리를 더 튼튼하게 만들어 줄 훈련을 하기 위해 접근 방식을 개선할 필요가 있다. 이 글을 통해 허리를 강하게 만들고 싶다고 허리만 강화하는 게 왜 잘못된 접근인지 알게 될 것이고, 허리를 건드리지 않고 어떻게 허리의 스트레스를 줄여줄 수 있을지 훈련 방식을 제시하겠다. 아마 빠르게 운동 방법만 빠르게 습득하려고 들어온 사람도 많을 것이라 생각된다. 하지만 정독을 통해 많은 사람들이 잘못 알고 있는 허리에 대한 오해를 벗어나 지금 겪고 있는 문제, 혹은 겪게 될 문제를 해결, .. 2021. 9. 13. 웜업에 대한 여러 좋은 팁 서론 운동 전에 꼭 해야 하는 중요한 단계인 웜업에 대한 여러 좋은 팁들을 소개한다. 많은 사람들은 웜업의 중요성에 대해 간과하기도 하고, 잘 모르고 최소한의 틀도 없이 그냥 진행하는 경우가 많다. 여기서 제시하는 팁을 토대로 좀 더 효율적으로 운동할 수 있게 웜업을 진행할 수 있을 것이다. 본론 심부 온도가 높을 때 운동하는 것이 운동 수행능력이 좋다. 남성 호르몬과 코티졸 호르몬, 체내 심부 온도를 비롯해 근성장과 관련된 생체 리듬의 여러 가지 요소들이 오후 시간대에 최적의 상태로 유지됐기 때문이다. 심부 온도는 오전 6시에 가장 낮고 오후 4~8시에 가장 높다. 아침에 운동을 하며 운동 효과를 늘리려면 웜업을 통해 심부 온도를 높여주고 운동을 하면 된다. 이에 더해 저녁에 운동을 하면 좋은 이유 중.. 2021. 9. 4. 부상 없이 적게 운동하며 빠르게 성장하는 법 (디로딩) 서론 대부분의 사람들은 더 많이 성장하기 위해 더 열심히 운동해야 한다는 사실을 안다. 하지만 매일, 매주, 매달 훈련하며 성장에만 몰두하다 보면 지치고 힘들어진다. 문제는 지치는 것뿐만 아니라 심각한 슬럼프에 빠지거나, 부상, 여러 가지 통제할 수 없는 심각한 상황에 노출되면 신체적, 육체적으로 매우 힘들 것이다. 만약 운동을 하면서 다치는 게 이미 예정된 일이라고 한다면 어떨까? 이 글을 통해 왜 운동을 열심히만 하면 여기저기 내 몸이 고장 나고, 운동을 열심히 하는 내가 아니라 아무것도 안 하는 사람이 더 건강해 보이는지 알 수 있을 것이다. 또 디로드 개념, 휴식이란 무엇인지, 운동 주기는 어떻게 결정되는 건지 좀 더 전문가적인 견해를 갖는 데 도움이 될 것이다. 본론 최고 수준의 운동선수들은 훈.. 2021. 8. 29. 광배근 운동을 하면 정말 어깨가 넓어질까? (프레임 넓히기) 서론 광배근의 위치나 모양을 봤을 때 광배근이 커진다면 등이 넓어지거나 겨드랑이가 커지는 것이지 그게 왜 어깨가 넓어지게 만든다고 하는 것일까? 어깨가 넓어지려면 삼각근이 커지거나, 흉곽이 넓어지거나, 쇄골이 옆으로 길어지거나, 견갑골이 커져야 하는 것인데 뼈가 커지는 건 안되고, 흉곽이 넓어지는 건 고중량을 다루다 보면 갈비뼈를 부풀린 상태로 힘을 사용하며 넓어질 수 있고 (갈비뼈를 좌우로 넓혀주는 호흡을 하며 복압을 잡아준 뒤 운동하면 프레임을 넓히는 데 도움이 된다), 삼각근은 어깨 운동을 하면 커질 것인데 왜 이것들이 광배근과 관련이 있다고 하는 것일까? 다른 방향으로 접근하면 체형의 변화로 어깨가 '넓어 보이는 것'이다. 만약 견갑골이 바깥쪽으로 빠져있다면 (견갑골 간의 간격이 좌우로 많이 벌어.. 2021. 8. 28. 라운드 숄더의 원인과 해결 방법 서론 운동을 하는 이유는 건강의 증진도 있지만 대부분의 사람들은 보기에 멋진 몸을 만들기 위해서 남들이 놀고 있을 때도 열심히 운동을 한다. 하지만 후면보다 전면 근육 (가슴 근육)의 과도한 발달이 계속된다면 라운드 숄더가 생길 수 있다. 2017년 Hasna Darneshmandi 연구팀의 상지 교차 증후군과 보디빌딩의 연관성이란 연구의 결과로 웨이트 훈련을 받은 사람들이 일반인들보다 라운드 숄더를 가진 비율이 높게 나타났다. 앞쪽에 위치한 가슴 근육이 불균형적으로 발달하면 라운드 숄더가 일어날 수 있는 것이 밝혀진 것이다. 또한 현대인들은 학업과 직장 생활을 하며 오래 앉아서 생활하고, 집에 와서도 구부정한 자세로 컴퓨터나 핸드폰을 사용하는 시간이 많아 특히나 라운드 숄더에 노출이 돼있다. 본론 라운.. 2021. 8. 24. 아침을 안 먹으면 살찌는 이유 (꼭 먹어야 하는 이유) 서론 아침을 안 먹으면 왜 식욕이 강해질까? 아침을 거르면 뇌의 보상 시스템에 의해 음식에 대한 욕구가 커진다. 이 보상 시스템이 부족한 에너지를 채우기 위해 점심, 저녁에 폭식을 하도록 만드는 것이다. 이걸 우리가 의지력으로 통제하긴 힘들다. 아침, 점심에 칼로리 섭취를 줄였다가 저녁에 폭식을 하는 일이 반복된다면 이 때문인 것이다. 그리고, 굶었다가 한 번에 음식을 밀어 넣으면 순간적으로 저장할 수 있는 탄수화물 양을 넘어서며 지방으로 축적이 된다. 본론 우리 몸은 자는 동안에도 생존을 위해 많은 에너지를 사용한다. 그래서 일어난 직후엔 체내에 저장된 글리코겐이 적어 식사를 통해 꼭 탄수화물을 보충해야 한다. 또, 기초대사량이 줄어든다. 아침을 굶으면 뇌는 이를 비상사태로 인식하고, 그렇기 때문에 신.. 2021. 8. 22. 운동 훈련의 슬럼프를 겪지 않고 빠르게 성장하는 방법 서론 미국의 경영학자 피터 드러커는 이런 말을 했다. "측정할 수 없다면 관리할 수 없고, 관리할 수 없다면 개선할 수 없다" 훈련은 경영과 비슷하다. 측정할 수 없다면 관리할 수 없고, 관리할 수 없다면 개선할 수 없다. 그리고 에드워드 에밍은 말했다. "측정 가능한 모든 것을 측정하라, 그리고 그 측정이 힘든 모든 것을 측정 가능하게 만들어라" 우리는 초보자, 중급자 이런 추상적인 관념도 억지로라도 측정 가능한 범위로 계속 끌고 와야 한다. 본론 우리가 알 수 없지만 내 안에 있는 발현되지 않은 내 잠재력의 최대 발현 지점 (능력 그래프의 상한선)을 100%로 했을 때 초보자는 잠재력 30% 발현, 중급자는 잠재력 75% 발현, 상급자는 잠재력 95% 발현을 한 사람이라고 개념을 다시 이해하자. 즉,.. 2021. 8. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 다음
